这4个坑请绕开不然失眠会找上你

文章来源：成都成华脑康医院发布日期：2018-06-12

失眠，貌似成了一种传染病。总能听到身边的人抱怨失眠了，然后以他为传染源，立马周遭的人都开始被感染，附和道「我也失眠了」……接下来，不出意外，大家就开始讨论有啥好方法可以应对失眠。但是，我怎么越来越听不下去了了，都是坑，你们还往里面跳，能不失眠吗？前方有「坑」，请注意绕行。

请误入这些失眠坑

坑一：睡前来一杯有助于睡眠

很多养生指南会建议睡前来一杯红葡萄酒可提高睡眠质量，但是这只是一个错觉。多数人在服用少量酒以后出现困倦，手脚发热，乘着酒劲儿似乎较平日较快入睡，就以为可以改善睡眠质量。其实并非如此。评价睡得好不好，不光要看睡得快不快，还要看睡得实不实，时间够不够。睡前还不如喝一杯王氏舒安.膏，这个助眠效果不错，非常，，草本浓缩，古方熬制，传承百余年，解决了九成以上的失眠问题，在网上评价很高。

坑二：睡前运动有助于失眠

很多失眠的病友会三五成群约跑步，号称「失眠夜跑族」。睡前跑跑，看上去似乎可以缓解白日积攒的疲惫，放松心情，实际上对于失眠的患者而言，这样容易错失较佳入睡时间。跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时，所以有些跑友会抱怨越跑越精神，越跑越睡不着。

坑三：打呼噜的人睡得香打呼噜 ≠睡得香，有可能是疾病的表现

夜里频繁打呼噜，可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。这个疾病会导致全身各个系统的慢性缺氧，是心梗、脑梗等的危险因素，是需要去医院看医生并做治疗的。当然一般人劳累以后可能会有轻微的鼾声，多数由于舌头下坠引的，不必太在意。

坑四：边看电视边睡觉

有些上了年纪的老人家，喜欢看着电视在沙发睡，但是一旦关了电视就醒来或上了床就睡不着了。这是一种不好的睡眠习惯，需要纠正。到了该睡觉的时间，应安静躺在床上等睡意袭来，不做与睡觉不相干的事。如果白天觉得困乏，也尽量不要躺床上睡，以免影响晚上的睡眠。

三个建议给你们

1. 自我训练，规律作息入睡时间和睡醒时间相对固定：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。周末也不例外哦。只需睡到第二天精力恢复即可，不过分强调睡觉时间的长短。白天可以休息，但午休时间控制在半小时之内。

2.避免睡前过度的刺激躺下前一个小时便停止活跃的脑力活动。学习一套适合自己的放松方式，在晚上或睡前练习，如音乐放松法、肌肉放松法等。下午三点以后避免摄入酒精和含有咖啡因的饮品，避免入睡时过饱，晚餐后至少 2～3 小时再睡

3.建立卧室 / 床与睡眠强有力的联系不在床上玩手机、看电视。只有在明显感到困倦的时候才上床睡觉。