睡前不应该做哪些事

　　睡前不应该做哪些事？压力或心理作用会导致失眠，睡前的一些不良习惯也会导致失眠。成都成华脑康医院医师介绍，失眠的原因是大脑神经递质分泌异常。如果你有以下睡前习惯，你可能会找到失眠的原因。一起来看看吧！

 

　　睡前不应该做哪些事

 

　　1.玩手机或者电子阅读器。

 

　　虽然医生在提醒，睡前最好不要玩手机、电脑，也不要看电子阅读器，因为设备的蓝光会阻止褪黑激素——一种可以改善睡眠的激素。但是很多任性的伙伴还是说根本戒不掉！

 

　　2.睡觉前喝酒

 

　　许多人说喝酒有助于睡眠，但研究表明这是一个错误的想法。当你的身体开始代谢酒精时，REM睡眠(快速眼动睡眠)就会减少(REM睡眠是我们做梦的时间，对我们的情绪和记忆的重组和修复至关重要)。对快速眼动睡眠的破坏通常会导致你醒来时感到疲倦和无法集中注意力。

 

　　3.喝太多水

 

　　“我们一直强调要注意补水，但睡前补充并不合适。”宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目的精神病学家迈克尔·格兰德纳博士说:“除非你半夜想去厕所。”他强调，白天要保证充足的供水。睡觉前即使感觉不到力气也要上厕所。

 

　　4.吃巧克力

 

　　众所周知，咖啡能暂时赶走睡意，主要是咖啡因在起作用。但是人们没有想到吃巧克力也会导致失眠。这是因为巧克力中也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力。此外，可可碱还有利尿和兴奋心肌的作用。喜欢睡前吃巧克力的人要小心了。

 

　　5.服用某些药物

 

　　如果每天吃药或补品，晚上睡不着，要警惕药物“惹事”的可能。“大多数药物影响不大，但有些药物会让你保持清醒。

 

　　6.就寝时间不固定。

 

　　所谓“习惯成自然”，身体也有自己的生物钟。我一般都是晚上12点睡觉，但是前天晚上因为第二天有重要的事情，10点就钻进被窝了，当然睡不着。请设定一个固定的就寝时间。如果你早上6点起床，前天晚上11点睡觉，请尽量养成这个习惯！

 

　　7.躺在床上看书

 

　　睡前看书的人恐怕不在少数。有时候读得停不下来，不知不觉就天亮了。这种情况也存在。一定要区分好:床不是读书的地方，书要放在舒适的沙发等地方看。当你上床睡觉的时候请去睡觉。

 

　　8.深夜上网。

 

　　你有没有在脸书，怀着极大的兴趣阅读博客和写评论直到深夜？电脑的亮度会让大脑保持清醒，如果大脑充斥着各种信息，很可能会阻碍睡眠。睡前1小时关闭电脑和手机，为充分放松的睡眠做准备！

 

　　9.睡不着就数羊

 

　　经常听到“睡不着就数羊”这句话。然而，不知不觉就数乱了，然后在想刚才数到哪里？是258还是259？”。这样，恐怕会变得更加清醒。睡不着的时候何不先起来，盯着杂志看一会儿，拿出账本随便写写，做点没头没脑的事，换个心情。我很快就会感到困倦。

 

　　睡前不应该做哪些事？良好的睡眠不仅有利于生长发育，对身心的健康发展也非常重要。避免这些坏习惯可以确保良好的睡眠质量。失眠会引发很多身体疾病，所以采取一些缓解措施是很有必要的。