解决失眠的方法集锦

文章来源：成都成华脑康医院发布日期：2017-11-23

生活中每个人可能都有过失眠的经历，偶尔的一两次失眠对人的影响并不大，但如果是长期失眠则会严重干扰人的正常生活，影响工作、学习的效率，甚至可能引发一些其它的精神或躯体疾病。下面从生活习惯、饮食等方法介绍一些解决失眠的方法，供大家参考。

一、生活习惯方面

1、要使生活起居规律化。养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

2、保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

3、设计安静卧房，使睡床单纯化。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

4、睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

二、饮食注意事项

适当的饮食对缓解失眠是很有帮助的，许多日常生活中常接触的食物就能很好的发挥催眠的作用，正确的食用它们会起到事半功倍的作用。

1、黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。

2、黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。

3、牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。

4、葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。

解决失眠的方法有很多，树立自信，选择适合自己的方法才是较重要的。对于失眠严重的患者，以上方法可能不会起到很明显的效果，这就要求患者积极主动的寻求专业医生的帮助，找到病因进行综合治疗会有很好的效果。如果您不方便去医院还可先与本站在线医生交流，更好的了解自己的睡眠状况，看时候需要接受专业治疗。

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