失眠心理治疗帮你找回睡眠

长期被失眠困扰，深受其害却不知如何自拔，很多反抗都徒劳使失眠者陷入痛苦的深渊。引起失眠的原因很多, 但大部分的失眠是由情绪焦虑、抑郁、睡眠卫生不良等原因引起的，可见心理因素是失眠的主要原因。心病需要心药医治，所以说，心理治疗是治疗失眠症的重要手段。应用失眠心理治疗的方法，帮助失眠者解开导致失眠的心结，进行的治疗，得到较佳的效果。

1、睡眠卫生做到按时睡觉，按时起床；床铺要整洁、舒适，室内光线、温度、噪音等都有严格控制；不在床上看书、工作、思考问题等。

2、认知治疗失眠症患者往往会对失眠的后果持消极的态度和信念，而这种负性观念会导致患者对失眠的恐惧，从而加重焦虑情绪，恶化失眠症。认知治疗是帮助患者消除这些不合理的信念，减少患者对失眠的恐惧感，重建患者对失眠状况的正确认识，达到减轻或消除失眠的目的。

3、行为治疗，通过强化训练弃除不良行为，重建健康的行为方式。限制患者白天过多的打盹，适当增加些体育锻炼，严格遵守睡眠-觉醒时间表，上床即睡觉，让患者养成良好的睡眠习惯。

4、放松治疗较常用的放松治疗是放松训练，包括深呼吸、渐进性肌肉放松、想象等。患者闭上眼睛，集中注意力做深、慢呼吸，从头顶逐步放松至足底，或者想象一个令你愉快、平静的情境如美丽的沙滩、蓝天白云，一个使你放松的声音如大海的涛声。

使用药物治疗失眠，具一定的副反应, 并且容易产生对药物的依赖性。失眠心理治疗可起到消除顾虑、安定情绪作用，为下一步治疗打好基础。这在某些方面进一步说明失眠心理治疗的优越性。人们也越来越重视心理因素在失眠中所起的作用，失眠心理治疗方法的优越性也被渐渐发现。如你长期陷入失眠的苦难深渊，也许失眠心理治疗能帮你找回你的睡眠。