怎样克服社交恐惧症？三类方法

怎样克服社交恐惧症？达成“本我”与“他我”的统一是克服社交恐惧症的前提，即给自己以“我是较好的自已”的自我心理暗示。在此基础上，还需要掌握一定的克服社交恐惧症的技巧，本文将从不自卑、掌握社交的三个步骤、做深呼吸、做克服羞怯的运动等方面予以分析论述。

社交的恐惧犹如纸老虎一般，你越躲着它，避着它，它越欺人太甚，只有你蔑视它，挑战它，才有可能战胜它，只要机有如此的信心和决心，不妨好好学学以下几招“克敌”之术。

1）不自卑 掌握社会交往的三个步骤

克服社交恐惧症的首要条件是你不要自卑，在朋友之间，亲戚之间，不论说话还是做事都要自信，对自己的做为给予肯定。与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种感。

另外，要掌握社会交往的三个步骤。步，在人少的场合与熟人交谈，等自己不紧张以后，就进入第二步，在单位与朋友交谈，等第二步巩固后就在公共场合与朋友交谈，然后再慢慢与陌生人交谈，这样一步一个台阶，层层走近目标，较后肯定可以获得满意的效果。

2）不害羞 做深呼吸 丰富自己的知识结构

害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

有时你的恐惧不是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服社交恐惧症。

3）做一些克服羞怯的运动

例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。另外还可以运用“空椅子技术”：在家中摆放几张空椅子，一张代表“我”，其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在“我”的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向“我”说话，体会对方的心理状态。这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越，消除恐惧的效果越好。

克服社交恐惧症还可以做一些加强身体素质的锻炼，要是女的可以做健美方面的，增加自己的气质增加自己的信心。要是男的话，不防多做运动，那样会慢慢减少你的恐惧症。

以上介绍了克服社交恐惧症的四大方法，处于社交恐惧症困扰中的患者，不妨采取其中的一条或多条做好社交恐惧的“脱敏”，慢慢使自己回归到正常的工作和社会生活上来。更多关于预防和治疗社交恐惧症的详情，可向本站在线医生获得专业心理咨询。